【コストコ】サバ水煮缶がおいしい！おすすめアレンジや健康レシピは？

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数年前からサバ缶がダイエットや健康にいいと話題になりサバ缶のよさが評価されていました。そのため、スーパーの棚からサバ缶が消えるなど、サバ缶が入手困難になったことが一時ありましたよね。

サバ缶にはカルシウムやDHA・EPAなどの栄養素がたくさん含まれているため、健康志向食品として人気です。また、消費期限が長いため保存食としても人気があります。

まだまだ注目されているサバ缶ですが、コストコにも販売されているのはご存知ですか？

今回は、コストコで販売しているマルハニチロのサバ水煮（月花）について食べた感想や、アレンジメニューなどについてもレビューしたいと思います。

コストコのサバの水煮缶

品番：589682

品名：マルハニチロ　サバ水煮（月花）

原材料名：さば、食塩

内容量：200g✕4缶

保存方法：常温で保存

消費期限：製造日より約3年

値段：848円（税込み）※1缶あたり約212円

コストコのサバの水煮缶を食べた感想

サバ缶の中身

1缶200gとやや大きめの缶が特徴的です。（スーパーなどでよく見かけるサバ水煮缶は、内容総量が150g前後の大きさのものが多いです）

内容量は約150gです。

食べた感想は？

今まで色々なサバ缶を食べてきましたが、マルハニチロのサバ水煮（月花）は、他のサバ缶と比べても身がとても大きいのが印象的です。

そして身が大きくて柔らかいです。サバ独特の臭みが少ないとお思います。

サバ水煮缶は塩辛いものもありますが、マルハニチロのサバ水煮缶は塩辛さも適度で、ちょうどよいように感じました。

塩分が適度なので、料理にアレンジもしやすいと思います😊

サバの水煮缶の汁はサバの栄養素が溶け出しているので、アレンジする時は汁も一緒に料理に使用してくださいね♡

サバの水煮缶のおすすめアレンジメニュー

サバの水煮缶の汁にはサバから出た良質な油、EPAやDHAが豊富に含まれています。

料理には汁ごと一緒に使ってくださね😊

炊き込みごはん

お好きな具材と一緒に、調味料とサバの水煮を汁ごと入れて炊けば完成。

放り込むだけなのに、簡単で豪華に見えますよね（笑）

水加減さえ間違えなければ炊飯器がやってくれるので失敗知らずです！！！

私はいつも多めに炊いて、翌日焼きおにぎりにするのが好きです♡

オニオンスライスをのせて

お皿にサバの身を並べて、オニオンスライスをのせて、お好みで大葉やネギをトッピングするだけです。

簡単なのでおつまみに良いです◎

ゴーヤサラダ

ゴーヤはスライスして塩を振り少し時間を置いてから、お湯にくぐらせる。

玉ねぎはスライスしておく。

ゴーヤ、オニオンスライス、サバ水煮、マヨネーズ、麺つゆを混ぜるだけ。

夏にぴったり！

大根と煮込んで

大根を下茹でしたら、サバ缶の汁を入れてお好みの味付けにします。

ある程度煮たら、最後にサバの身を入れて一煮立ちさせたら完成！！

※大根をレンチンすると、下茹でしなくても大根に味がよくしみますよ～

時短にもなるのでおすすめ！

サバカレー

バターでニンニク、玉ねぎ、しめじを炒めたら、トマト缶とサバ缶、カレーのルーを入れて煮込むだけ！

イタリアン風に

耐熱皿にサバの身をならべて、ミートソースをかけます。

更にとろけるチーズをトッピングして焼くだけ！！！

バジルをふりかけたら焦げちゃいました…ちょっと見た目が悪くてごめんなさい😂

バジルをトッピングしたい方は、焼けてから振りかけるのがよさそうです。

トマトの味が濃いので、サバが苦手な方でも食べやすいと思います～♪

唐揚げ

片栗粉（お好みで小麦粉もブレンド）まぶして、油で揚げるだけ！

なのですが、コストコのサバの水煮缶のサバの身はとても柔らかいです。

身が柔らかいので、調理しているとちょっと崩れやすいかも。。。

からあげにはあまり向いていないとお思います(TдT)

アヒージョ

スキレットに、にんにく、鷹の爪、サバの水煮、オリーブオイルを入れて4分くらい煮込むだけ！

お好みできのこ類を入れるのもおすすめです！

ミニトマトとモッツァレラチーズもおいしいですよ♡

バケットにはコストコのメニセーズミニパンがおすすめ。

パンにトッピング

水切りしたサバにオニオンスライスとマヨネーズ、塩コショウで味を整えます。

パンにのせたら、トースターでお好みの焼色になるまで焼くだけ！！！

ちょいコゲ（笑）

チーズをトッピングして焼いてもおいしいです。

焼かずにロールパンに挟んでも◎

残った汁は捨てないでスープにするといいですよ♡

シーチキンみたいな感覚で使用すると、アレンジの幅が広がそうです！？

サバの水煮缶のカロリー

栄養成分表示	200gあたり
エネルギー	360kcal
たんぱく質	32.6g
脂質	25.6g
炭水化物	0.0g
食塩相当量	1.4g
※DHA	2,660mg
※EPA	2,300mg

※この表示値は推定値です

おわりに

コストコで販売されているマルハニチロのサバ水煮（月花）はいかがでしたか？

マルハニチロのサバ水煮（月花）は内容総量が約200gなので、一般のサバ水煮缶より大きく食べごたえがありました。

身が柔らかく臭みが少ないのが特徴なので、まずはそのまま食べていたただきたいです。

もちろん、色々な料理にアレンジしていただいても◎

サバは高タンパク、EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので、中性脂肪や悪玉コレステロールによいとされています。善玉コレステロールを増やす効果もあるとされているので、生活習慣予防に効果的なのがうれしいですね。

健康維持目的はもちろん、長期保存が可能なので万が一というときの保存食としても保管していてもいいのかも。

サバの味噌煮缶より、個人的にはそのまま食べても美味しく、アレンジの応用がきく水煮缶がおすすめです。

スーパーでよく売られているサバ水煮缶と比べるとお値段がややはりますが、味と量を考えると納得の値段かと思います。。。

気になった方はぜひ食べ比べなどしてみてください。。。